Der Faszienballs ist ein großartiges Hilfsmittel für die Selbstmassage, die ein wichtiger Teil der Genesung und Verletzungsprävention ist. Du kannst ihn zur Haltungskorrektur verwenden, indem du den Ball zwischen deinem Rücken und einer Wand oder einem Türrahmen platzierst, während du dich dagegen stellst (oder darauf sitzt). Die Bälle sind so klein, dass sie in die meisten Taschen passen und du sie überallhin mitnehmen kannst. Es gibt sie in verschiedenen Größen, je nachdem, welche Körperpartie du behandeln willst – von Kopf bis Fuß.
Faszienball: Meine Favoriten
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Der beste flexible Faszienball
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Das Faszienset ist der perfekte Weg, um flexibler und schmerzfrei zu werden. Mit einer weichen Oberfläche und härterem Material in der Tiefe kannst du auch an empfindlichen Stellen mit maximalem Druck rollen. Egal, ob du Rücken-, Huf- oder Schulterschmerzen hast: Die Rollen und Bälle können bei fast allen Schmerzzuständen von Kopf bis Fuß eingesetzt werden. Sie lindern nicht nur bestehende Verspannungen, sondern beugen auch neuen Verknotungen der Faszien vor.
Der beste Faszienball aus EPP-Schaumstoff
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Die kleineren Rollen- und Kugelformen des Faszienballs ermöglichen eine präzisere Anwendung an Triggerpunkten und machen es zum perfekten Trainingsgerät für die Selbstmassage zur Lockerung von Faszien und Verklebungen. Die Mini-Faszienrolle hat eine Länge von 15 cm und einen Durchmesser von 6 cm, während die Kugeln einen Durchmesser von jeweils 8 cm haben.
Steigere deine Kraft, bekämpfe Schmerzen, aktiviere das Tiefengewebe und verbessere die Beweglichkeit mit diesem unverzichtbaren Werkzeug für Crossfitter, Yogis, Krafttrainer, Bodybuilder, Boxer und MMA-Kämpfer gleichermaßen. Hergestellt aus EPP-Schaumstoff, ist es geeignet für Rücken, Beine, Gesäß, Nacken und Schultern.
Der beste klassische Faszienball
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Die Kugelform des Faszienballs ermöglicht eine präzisere Anwendung an Triggerpunkten und macht ihn zum perfekten Trainingsgerät für die Selbstmassage, um Verklebungen in den Faszien zu lösen. Die glatte Oberfläche des Balls eignet sich perfekt für die Massage des ganzen Körpers und hilft dabei, die Blutzirkulation zu verbessern und Schmerzen zu bekämpfen. Der Ball besteht aus Eppschaum und hat einen Durchmesser von 8 cm.
Der beste Faszienball als Massagerolle
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Das Faszienball-Set ist die perfekte Möglichkeit, um deinen Muskeln und deinem Bindegewebe die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen. Das Set enthält zwei Massagebälle, einen Doppelball und eine Massagerolle, die alle aus 100 % formstabilem Epp-Schaumstoff bestehen.
Der Schaumstoff ist wasserabweisend, geruchsneutral und frei von Chemikalien, sodass du ihn bedenkenlos verwenden kannst. Die Bälle sind perfekt für die gezielte Selbstmassage und das Faszientraining, während die Rolle ideal für größere Körperbereiche wie Arme, Beine und Rumpf ist.
Der beste tragbare Faszienball
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Das Faszien-Set ist der perfekte Weg, um deine Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Das 4-teilige Set enthält eine Mini-Faszienrolle, einen Twinball, einen Faszienball und eine Aufbewahrungstasche, sodass du deine Faszienmassage variieren kannst.
Das Set ist auch ideal für das Training im Sport. Durch die aktive Regeneration kann die Blutzirkulation angeregt und möglicher Muskelkater reduziert werden. Das handliche und praktische verstaubare Zubehör macht das Set perfekt für den Einsatz überall – zu Hause, im Büro oder im Urlaub.
Der beste Faszienball mit Tasche
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Das 5-teilige Faszien-Starterset ist der perfekte Weg, um Verspannungen in deinen Beinen, Armen und deinem Rücken zu lösen. Mit den Faszienrollen und -bällen in verschiedenen Größen kannst du die Intensität der Massage gezielt auf die schmerzenden oder unangenehmen Bereiche ausrichten.
Die Transport-/Aufbewahrungstasche und das mitgelieferte Ebook machen es einfach, das Massagegerät unterwegs mitzunehmen, damit du am Ende eines langen Tages eine entspannende Massage genießen kannst.
[/kb_productlist]Ratgeber: Alles was ihr wissen müsst
Denn worauf muss ich beim Vergleich eines Faszienballs achten?
Das erste, worauf du achten musst, ist das Material. Du willst einen Ball, der aus strapazierfähigem, hochwertigem Material besteht, damit er regelmäßigem Gebrauch standhält und länger hält als andere Bälle auf dem Markt. Als Nächstes solltest du prüfen, ob bei deinem Kauf zusätzliche Funktionen wie eine Übungsanleitung oder eine DVD enthalten sind. Achte schließlich darauf, dass du einen Ball kaufst, der zu deinen Bedürfnissen passt – egal, ob es sich um einen Ball speziell für Männer oder Frauen (oder beides) handelt, ob du zwischen verschiedenen Größen und Gewichten wählst, je nachdem, welche Art von Training du vorhast, usw., du solltest dich einfach für etwas entscheiden, das am besten zu DIR passt.
Was macht einen guten Faszienball aus?
Ein guter Faszienball hat eine angenehme, weiche Beschaffenheit und liegt gut in deiner Hand. Er sollte leicht mit den Fingern beider Hände zu greifen sein (wenn du zwei Bälle verwendest) oder nur mit einer Hand, wenn du das bevorzugst. Die Größe des Balls hängt davon ab, wie viel Platz zwischen deinen Schulterblättern ist, wenn du liegst; er muss bequem in diese Lücke passen, ohne zu groß oder zu klein zu sein.
Wer sollte einen Faszienball benutzen?
Jeder, der seine Körperhaltung, sein Gleichgewicht und seine Koordination verbessern möchte. Er ist auch ein großartiges Hilfsmittel für alle mit Rückenschmerzen oder anderen Verletzungen, die die Muskeln des Unterkörpers betreffen. Der Faszienball kann von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus genutzt werden, solange sie in der Lage sind, auf einem Bein zu stehen, ohne umzufallen.
Welche Arten von Faszienbällen gibt es?
Es gibt zwei Arten von Faszienbällen. Der erste ist der traditionelle Ball, den du in den meisten Geschäften und online findest. Er hat einen festen Kern mit Löchern, durch die Luft strömen kann. Sie funktionieren gut, sind aber bei Übungen wie Liegestützen oder Planks sehr hart für deine Hände, weil sie überhaupt nicht nachgeben. Außerdem haben sie kein Gewicht. Wenn du also mehr Widerstand brauchst, wird dir das auch nicht viel bringen (obwohl manche Leute sie als Gewichte benutzen).
Die zweite Art von Faszienball ist der FASTBALL™, den ich entwickelt habe. Er wurde speziell für das Faszien-Dehnungs- und Beweglichkeitstraining entwickelt, indem ein innerer Gummischlauch in die äußere Hülle eingefügt wurde, der ihm sowohl Flexibilität als auch Gewicht verleiht. So können die Nutzer tiefere Dehnungen durchführen und gleichzeitig spüren, wie ihre Muskeln arbeiten, ohne dass ihre Gelenke oder Knochen zu stark belastet werden, wenn sie etwas Härteres als nötig verwenden. Wie wir auf diese Idee gekommen sind, kannst du hier nachlesen.
Gibt es eine Alternative zum Faszienball?
Ja, es gibt viele andere Möglichkeiten, deine Faszien zu trainieren. Du kannst zum Beispiel eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball benutzen. Ich persönlich mag die Funktionsweise des Faszienballs, weil er sehr einfach und praktisch ist und du ihn überall einsetzen kannst.
(Bildquelle: animaflorapicsstock / 123rf)
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