Der Latzug ist eine großartige Übung für den Rücken und den Bizeps. Er kann entweder mit einem oder mit beiden Armen ausgeführt werden, was ihn sehr vielseitig macht. Du kannst diese Übung auch mit verschiedenen Griffen ausführen, um bestimmte Bereiche deiner Lats (der Muskel, der vom Schulterblatt zum unteren Rücken verläuft) zu trainieren. So kannst du jeden Bereich einzeln trainieren, ohne dass es zu Überschneidungen im Trainingseffekt kommt.
Stärkt die Rückenmuskeln – Diese Übung stärkt alle großen Muskelgruppen deines Oberkörpers, einschließlich der Lats (Latissimus dorsi), der Rhomboids, des Trapezius und der hinteren Deltamuskeln sowie kleinere stabilisierende Muskeln wie die der Rotatorenmanschette. Auch dein unterer Rücken wird gestärkt, weil du ihn bei dieser Übung zum Abstützen benutzt. Baut Muskelmasse auf – Da es sich um ein effektives Kreuzheben handelt, bei dem mehrere Gelenke gleichzeitig beansprucht werden, kannst du in kürzerer Zeit mehr Muskelmasse aufbauen, als wenn du dich nur auf ein oder zwei einzelne Übungen pro Trainingseinheit konzentrierst. Verbessert die Haltung und Ausrichtung – Wenn du es richtig machst, hilft dir das Rückwärtsziehen, deine Haltung zu verbessern, weil es dich zwingt, dich richtig auszurichten, wenn du aufrecht stehst. Erhöht Kraft und Ausdauer – Du kannst sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer steigern, wenn du dieses Gerät regelmäßig benutzt, da es so viele verschiedene Möglichkeiten gibt, jeden Satz und jedes Wiederholungsschema auszuführen.
Latzug: Meine Favoriten
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Dieses robuste, multifunktionale Fitnessgerät ist perfekt für ein Ganzkörpertraining. Der 5 x 5 cm dicke Stahlrahmen bietet eine stabile Basis für Arme, Bauch, Beine, Brust oder sogar Rückenübungen. Der Power Rack-Käfig mit Latzug- und Ruderzugsystem bietet Platz für eine Hantelbank und Fußstützen für sitzende Übungen wie Rudern. Der 16,5 cm hohe Hantelscheibenständer kann bis zu 122 kg Hantelscheiben aufnehmen und ermöglicht dank der vier verstellbaren Sicherheitsbügel Oberkörpertraining und Bankdrücken zu Hause. Dieses 2er-Set enthält den 60,5 kg schweren Kraftkäfig mit einem 128 cm langen x 118 cm breiten x 212 cm hohen Rahmen, vier verstellbaren Sicherheitsstangen, einer multifunktionalen Klimmzugstange und einer Latzugvorrichtung.
Der beste Latzug mit Flaschenzugsystem
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Der Handgelenk- und Unterarm-Blaster ist ein großartiges Trainingsgerät für die Unterarmstärke beim Golf, Baseball, Tennis, Fußball, Klettern und mehr. Das Umlenksystem besteht aus Stahl und Kunststoff, damit es abriebfest ist und beim Betrieb keine weiteren Geräusche verursacht. Der metallbeschichtete Drehzapfen hat eine maximale Belastbarkeit von 150 kg, was ideal für Freizeittrainings ist. Die verstellbaren langen Seile passen sich leicht an verschiedene Körpertypen an und erhöhen den Muskeltonus in den Armen und Unterarmen.
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Die Latzugstation ist eine großartige Möglichkeit, deine Rückenmuskulatur in einer Studioumgebung zu trainieren. Die Aufnahmestange kann mit bis zu 120 kg belastet werden, was sie perfekt für Mietwohnungen oder andere kleine Räume macht. Die kugelgelagerten Rollen sorgen für einen reibungslosen Betrieb, und mit der Sitz- und Beinfixierung kannst du die Höhe für maximalen Komfort einstellen.
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Der Latzugturm ist das ideale Fitnessgerät für dein eigenes Fitnessstudio zu Hause. Mit dieser Kraftstation wird dein Workout nie langweilig. Du kannst verschiedene Übungen kombinieren, um deinen Körper zu stärken und an die Grenzen deiner Ausdauer zu gehen. Die Latzugmaschine ist auch sehr effektiv für die Reha oder Physiotherapie.
[/kb_productlist]Ratgeber: Alles was ihr wissen müsst
Worauf muss ich beim Vergleich eines Latzuges achten?
Das Erste, worauf du achten musst, ist die Gewichtskapazität. Wenn sie zu niedrig ist, wird dein Training eingeschränkt und du wirst nicht so viel Nutzen daraus ziehen können. Außerdem solltest du darauf achten, dass es genügend verschiedene Einstellungen gibt, damit du mit der Zeit deine Kraft aufbauen kannst. Das Gerät sollte nach Möglichkeit mindestens 10 oder mehr Widerstandsstufen haben, aber auch 5 sind besser als nichts.
Was macht einen guten Latzug aus?
Sie sollte stabil und standfest sein, damit sie sich nicht bewegt, während du deine Übungen ausführst. Der Sitz eines Latzuggeräts sollte außerdem gepolstert sein, damit du bei langen Trainingseinheiten oder bei der Verwendung schwerer Gewichte bequem sitzen kannst.
Wer sollte einen Latzug verwenden?
Jeder, der einen stärkeren Rücken haben möchte. Der Latzug ist eine der besten Übungen für den Aufbau deiner Lendenmuskeln und eignet sich auch hervorragend für die Entwicklung der Kraft des oberen Rückens im Allgemeinen. Die Übung kann als Teil eines Gesamtprogramms oder allein ausgeführt werden, wenn du dich nur auf deine Lats konzentrieren willst (oder sogar nur auf eine Seite).
Welche Arten von Latziehern gibt es?
Es gibt zwei Arten von Latzugmaschinen. Die erste ist die gerade Stange, die einen einzelnen Griff hat, den du für deine Übung benutzt. Diese Art von Maschine kann sowohl für Übungen mit weitem als auch mit engem Griff verwendet werden. Zudem kannst du den Winkel, in dem du deine Zugbewegung ausführst, variieren, indem du den Befestigungspunkt der Langhantel oder des Kabels im Verhältnis zu deinem Körper veränderst (z. B. höher, wenn du eine schräge Reihe machst).
Der zweite Typ wird V-Griff-Maschine genannt, weil zwei Griffe aneinander befestigt sind und ein Ende von oben gesehen wie ein „V“ nach vorne zeigt. Diese Geräte bieten mehr Abwechslung als ihre Pendants mit geraden Stangen, da sie verschiedene Winkel haben, je nachdem, wie weit die Griffe voneinander entfernt sind.
Gibt es eine Alternative zum Latzug?
Ja, es gibt viele Alternativen zum Latzug. Du kannst die gleiche Übung mit einer Langhantel oder Kurzhanteln machen. Der einzige Unterschied ist, dass du die Gewichte in den Händen halten musst, anstatt eine Maschine zur Unterstützung zu benutzen. Eine andere Wahl wären Klimmzüge, die sowohl die Rückenmuskeln als auch den Bizeps trainieren.
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